GRODNO
Piątek,
19 lipca
2024 roku
 

Jak rozwiązać problemy ze snem?

Dopomóc dobrą radą

   Ks. Paweł Sołobuda,
   psycholog
W społeczności jest bardzo duża grupa ludzi, która ma kłopoty ze snem, cierpi z powodu niewystarczającej ilości snu lub jego słabej jakości. Przyczyny mogą być różne, zaczynając od kłopotów w pracy do istnienia klinicznych zaburzeń snu. Jedne są rozpowszechnione, natomiast inne są rzadkie i dziwaczne.
    W naszych czasach bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem u ludzi, którzy czują, że ilość snu nie zaspokaja ich potrzeby. Niektórzy chronicznie nie dosypiają, inni często budzą się w nocy albo przedwcześnie nad ranem. Jeżeli atak bezsenności jest okazjonalny, to nie trzeba panikować. Pośpieszna decyzja o uciekaniu się do leków nasennych może grozić zaburzeniami normalnego cyklu snu. Do tego, skutki długotrwałego stosowania tych środków nie zostały jeszcze w pełni zbadane.
Postaram się podać niektóre ze sposobów, jak skutecznie rozwiązać problemy ze snem:
    1. Trenuj własny zegar biologiczny. Zasypiaj i wstawaj każdego dnia o mniej więcej tej samej porze.
    2. Odłóż przed snem wszystkie zmartwienia. Jeśli na głowie masz dużo zmartwień i trudno jest oczyścić swój umysł, to warto spróbować założyć tzw. „dziennik zmartwień”, w którym przed pójściem spać można zapisać wszystko to, co „chodzi” nam po głowie.
    3. Stwórz odpowiednią atmosferę do snu. Nie kłóć się w sypialni, usuń wszystkie czynniki stresujące z miejsca snu. Wtedy ciało będzie kojarzyć to miejsce z relaksem.
    4. Rytuały wyciszania przed snem. Zaplanuj pewne zajęcia, które pomogą ci się zrelaksować przed snem na przykład: wziąć gorącą kąpiel, posłuchać muzyki lub poczytać książkę.
    5. Ogranicz czas korzystania z gadżetów tuż przed snem. Dobrze byłoby przed zaśnięciem całkowicie zrezygnować z telewizora, komputera i telefonu. Niebieskie światło emitowane przez nie oszukuje nasz mózg, który może je odbierać jako światło dzienne. Z tego powodu czasami trudno jest zasnąć.
    6. Unikaj przed snem ciężkich posiłków i dużych dawek alkoholu, a także ćwiczeń fizycznych. Warto ćwiczyć regularnie, lecz o wcześniejszej porze dnia.
    7. Pomódl się przed snem. Warto dziękować Bogu za kolejny dzień oraz prosić Go o spokojną i dobrą noc.
    Jest jeszcze wiele innych sposobów radzenia sobie z bezsennością, natomiast jeżeli to wszystko nie przyniesie efektu, wtedy warto skonsultować się z lekarzem.
    Wśród ludzi istnieje wiele różnych stwierdzeń dotyczących snu i bezsenności, natomiast bardzo mi się podoba myśl, że człowiek z czystym sumieniem ma spokojny i dobry sen. Może warto częściej chodzić do spowiedzi? Nie znalazłem w literaturze tego, kto jest patronem dobrego snu, lecz myślę, że każdy święty patron lub nasz Anioł Stróż zawsze chętnie nam pomogą. Przypomniał mi się też psalm 91 z księgi Jana Kochanowskiego „Psałterz Dawidów”: „Kto się w opiekę odda Panu swemu, a całym sercem szczerze ufa Jemu, śmiele rzec może: mam obrońcę Boga, nie przyjdzie na mnie żadna straszna trwoga”.

 

Kalendarz 2022

Kalendarz
«Słowo Życia»
na rok 2022

Kalendarz liturgiczny

 
green
Obchodzimy imieniny:
Do końca roku pozostało dni:  166

Czekamy na Wasze wsparcie

skarbonkaDrodzy Czytelnicy!
Prosimy Was o pomoc w głoszeniu Dobrej Nowiny. Czekamy na Wasze listy, artykuły, zdjęcia i wsparcie finansowe gazety. Jako jedna rodzina "Słowo Życia" pragniemy nieść słowo Boże, mówić o Chrystusie i Kościele co raz większemu gronu ludzi na Białorusi oraz poza jej granicami.